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2019中国济宁(泗水)安山绿道山地半程马拉松开跑倒计时5天

时间:2019-11-14 12:40:04作者:匿名 阅读:233

内容简介:  10月15日上午,济南国际友城商品展在大明湖超然楼广场开幕,来自17个国家和地区的27个国际友好省州、城市和省内兄弟城市参展,吸引了不少市民和国际友人驻足观展选购。济南国际友城商品展作为山东国际友城合

济宁,10月15日(记者马静)——10月20日,中国济宁(泗水)安山绿道山半程马拉松赛将在泗水县张镇拉开帷幕。目前,各种活动正在有序地筹备之中。其中,最吸引参赛者注意力的奖牌最近也首次出现。

这枚奖章是以黄色的麦穗为基础的,象征着新中国成立70周年以来的丰收和巨大成就。盛开的桃花和起伏的群山象征着泗水美丽的景色。充满力量的赛跑者将爬上山顶。赛跑运动员将继承前人的毅力,以昂扬向上的姿态为祖国而跑。

Volkswagen.com的记者。海报从组委会了解到,除奖牌外,组委会还精心准备了“中国红”配色比赛服以及比赛包(包括神秘礼物)、t恤、号码布、别针和计时芯片。同时,为了确保每个人都能顺利参加比赛,组委会提醒跑步者注意以下事项。

赛前准备

在比赛的早上,你可以选择清淡的食物,简单的白米粥和鸡蛋。你可以在比赛前30分钟适应性地慢跑,以提高你的体温和心脏健康。当你到达比赛场地时,你需要轻装上阵,放下你的负担。

赛时:如何处理紧急情况?

比赛中开枪时,人群很拥挤。请保持冷静,避免碰撞。匀速是马拉松的灵魂。不要先快后慢。不要跟上比赛,否则会破坏你原有的节奏。你可以用你的速度追一个赛跑者。他可以保护你免受风吹,减少你遇到的空气阻力,并节省大约7%的能量。如果步幅可以调整到与他一致,那就更有利于放松身心,避免紧张。

鞋带松了。

如果跑步时鞋带松了,向后,不要马上蹲下来再系。如果你需要慢跑到路边再系鞋带,你最好抬起你的脚,踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下来,这样可以避免系鞋带后突然站起来,造成大脑供血不足和头晕。

2.腹痛

当你有腹痛时,放慢速度,举起你的胳膊跑向你感到疼痛严重的腿的哪一侧,试着走大约5分钟,同时深呼吸以在一定程度上缓解症状。

3、头晕

如果发生这种情况,你需要立即停止跑步,在慢慢放慢速度后重新开始。如果你觉得没有效果,你会向员工发出退出比赛的信号,并及时处理。

4、膝关节或踝关节疼痛

当你感到膝关节或踝关节疼痛时,你需要立即减速。跑步2分钟后,疼痛会继续。以最慢的速度再跑两分钟。如果疼痛仍然存在或加剧,你将立即转向步行。走了5分钟后,你将开始慢慢跑。如果仍然疼,你可以退出比赛或者走完全程。不要试图勇敢。

赛后:温馨提示

1.不要立即停止

虽然完成比赛不容易,但是没有出路。你必须再慢慢走五分钟,以逐渐恢复并避免“重力冲击”。

2、不要喝太多水

比赛后,你不能喝很多水。你应该先喝一点水,然后冷静下来时再补充水分。

3.比赛后5小时内不要洗热水澡。

许多小伙伴想在每次锻炼后立即洗个热水澡,这是不可取的。剧烈运动后至少要花5个小时洗个热水澡。

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